話題の『はじめてのやせ筋トレ』に挑戦
こんにちは。
２０２０年が始まってしばらく経ちましたね。
近年、年が明けるととりあえず思うこと…
「今年こそは痩せよう！！」
「運動して健康的な身体を手に入れよう！！」
娘が産まれてから毎年そう思っています。
しかし、思うようにはいかず…結果はついてきていません。
いや、結果も何も、三日坊主で何もできていない、続いていないのが現状。
娘を産んだのが約６年前。
妊娠中１２キロ弱増え、その後元の体重近くまで戻したものの、３４歳過ぎたあたりからまた増え始め、妊娠前の体重プラス４キロ。
３４過ぎるとほんと代謝しない…（自分調べによる）
そのまま息子を妊娠し、妊娠中１０キロ弱増。
（でも１０キロ越えなかったのは奇跡的…つわりつらかったからかな）
そして現在出産から１年と３か月経て、かろうじて息子を産む前の体重には戻る。
しかし！！娘を産む前よりプラス約４キロ。
理想体重となるとプラス５キロ以上…
いやいや、そもそも体重よりもこの体形の変化よ。
どうしちゃったのこのお腹は、お尻は、足は！！
体重が元に戻ったとしても、この体形をどうにかしないことには…
鍛えなければ！！
しかしどうやってこのわがままボディにアプローチしようか。
何か指針になるものが必要だ。でないと続かない。
今更ビリーズブートキャンプ？それともイージー・ドゥ・ダンササイズ？
いや、せっかく何か始めるなら今話題のものがいいな。
というわけで、とりあえず楽天ブックスで話題の書籍を検索。
そして、ダイエット部門ランキング１位になっていたのが
『はじめてのやせ筋トレ』である。
定価１２００円（税別）
ポチっと。
『はじめてのやせ筋トレ』…その中身は
ポチっとしてから翌々日には到着。
商品を開けてみると…なになに、微妙に味のあるイラストとともに、「テレビで話題沸騰中！５０万部突破！」の帯が。
なるほど、知らなかったけど、もうすでに金スマでも紹介されていたらしい。（２０１９．１２．６放送）
普段テレビを全くと言っていいほど見ないから知らなかった。
（うちでついてるテレビと言えば、ほぼほぼEテレ）
金スマでは、さとう珠緒さんとやしろ優さんがこの筋トレを実践し、どの程度効果が得られるのか検証したらしい。
その驚きの検証結果については、すでに他サイトでいろいろとまとめてあるのでそちらをご参考に。（→例えばこちら）
で、中身はというと。
ふむふむ、パラパラめくればすぐにわかるけど、主にイラスト！
この表紙の味のある女の子のイラストで、筋トレポーズを細かく解説してくれてる。
このイラストは、著者であるとがわ愛さん本人によるものらしい。
ちなみに、ほとんどのページがイラストで描かれている中、１ページだけご本人の実際のお写真が載っている。
セクシーポーズで美ボディを披露されています。
とがわ愛さんはタイと日本のハーフらしく、うん確かにそんな感じの堀の深いお顔立ち。
そして、こんなふうに美ボディになれたらいいなぁ、と思わず羨むナイスなボディ。
さ！私も頑張らねば。
ちなみに、この本は順天堂大学医学部教授の坂井建雄氏も監修としてたずさわっている。
きちんと専門家の意見も取り入れていると思うと、うんうん信頼できそう。
基本のやせ筋トレ
さて、やせ筋トレの中身をじっくり読みこんでみよう。
とはいっても、前述のように主にイラストで描かれているので、特に文字を読み込まなければいけないわけではない。
さらーっと流し読みだけして、あとはとにかく実践するだけ。
実践するときに、細かいやり方と注意する点、目標回数とインターバルを確認する。
ちなみに、この『基本のやせ筋トレ』では、
やせ筋１ 内転筋（太ももの内側）
やせ筋２ 大殿筋・中殿筋（お尻）
やせ筋３ ハムストリングス（太もも裏）
やせ筋４ 腹直筋・腹横筋（おなか）
やせ筋５ 広背筋・大円筋（背中）
やせ筋６ 大胸筋
やせ筋７ 上腕三頭筋（二の腕）
やせ筋８ 三角筋（肩）
とこのように、８つの部位に分けていくつかの筋トレメニューが紹介されている。
どこの部位に効かせるのか、すべてイラストで紹介されているので、非常に分かりやすい。
でも、これらすべてのメニューを一気にこなそうと思ったら、すんごい大変。
数えてみたら、全部で１５種もある！
でもでも大丈夫。
最後に「１日１０分！１週間筋トレプログラム」と題して、１週間分のメニューがちゃんと載っているではないか。
お尻・脚を鍛える日、背中を鍛える日、などなどその日に鍛える部位を分けて構成されている。
もしくは、１日で全身を鍛えて中２～３日お休みするというメニューも組んである。
毎日コツコツ型か、一気にドカン型か、自分がどちかがやりやすいか選べばいい。
筆者は…コツコツ型でいってみよう。
やせ筋トレ、実践！！
ではでは、さっそく実践。
お尻・脚を鍛える日
筆者は毎日コツコツ型、一週間毎日違う部位を鍛えていく方法にするので、初日はお尻・脚を鍛える日！
ワイドスクワットとヒップリフトだ。
どちらもよく耳にする筋トレだぞ、と思うけれど、イラスト解説を読み込むと、けっこう注意事項が多い。
ワイドスクワットは、
ゆーっくり３秒かけて腰を落とす。
お尻を突き出すようにする。
かかと重心にする。
ひざは伸ばしきらずにほんの少し曲げておく。
ふむふむ、一つ一つ注意事項を守ろうとすると、けっこう難しい。
きちんとしたフォームになっているか自分では分からないので、最初は鏡を見てやった方がよさそう。
ゆーっくり３秒かけて１５回やると…けっこうきつい！！
これでインターバルを２分挟んで３セット。
３セット終えると、けっこう太ももきっついぞー。
ん？ちょっと待てよ。
これは内ももとお尻に効かせるトレーニングなのに、太ももがきついって駄目じゃないか？
うーむ…どうやらフォームがいまいちで太ももに効かせてしまったかもしれない。
ワイドスクワット…奥深い！！
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ワイドスクワットのやり方
これを１５回繰り返す→インターバル２分×３セット |
次に、ヒップリフト。
これも、産後ヨガでも出てきたポーズだぞー。
お尻に力を入れる。
ゆーっくりおろして床にお尻をつけない。
背中まっすぐ腰を反らしすぎない。
ふむふむ、割と今までやってきたことと同じだぞ。
ゆーっくりを意識して、１５回。
インターバル１分挟んで３セット。
ぐぐぐ、３セット目かなりきつい！！
お尻に効いてる～って感じがする。
こちらはお尻にしっかり効いてるって実感できたぞ。
これら二つのメニューにプラスして、腹筋は毎日やってもオッケーらしい。
しかし、この二つだけでもけっこう疲れてしまって、今日はここまで。
いやー、筋力落ちてるな～（泣）
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ヒップリフトのやり方
これを１５回繰り返す→インターバル１，２分×３セット |
まとめ
というわけで、とりあえず基本のやせ筋トレ初日を終えました。
感想は…簡単そうで意外にフォームが難しい。
でも、イラストでしっかり解説してあって、ダメなフォームも載せてくれているから、初心者にとっては分かりやすい。
最初はフォームを確認しながらなので、１日１０分では終わりません。
慣れてきたら、１０分で終わるのかな？
きちんとしたフォームでできていれば、うんうん効いてる～って実感できる。
このまましばらく頑張りたい！！
がんばろう！！
とりあえず１週間プログラムをやってみよう。
続きはまたレポします。
